专注力方法

第一章 提高专注力的方法

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专注的时候保持干劲，专注下降的时候适时休息。

排除杂念

杂念是专注最大的敌人。

专注的定义：排除杂念的状态，就是专注。

杂念的来源：

1. 外物造成的杂念
   1. 整理办公桌
   2. 整理电脑的桌面和文件夹
2. 思考造成的杂念
   1. 记录：消除蔡格尼克效应（人对未完成的事情记忆比较深刻）
   2. 提高"转换能力"（消除闹钟杂念）的头脑训练
      1. 充足睡眠
      2. 日光浴：早上起床去室外散步 30min
      3. 有节奏的运动
      4. 咀嚼：散步回来再细嚼慢咽的吃早餐
3. 人造成的杂念
   1. 人在高度专注的时候被打断，再次恢复高度专注力至少需要 15min
   2. 罐头工作法：找一个"专注空间"，没有人干扰的地方进行工作，上班族可以去会议室
4. 通信造成的杂念
   1. 专注的时候手机静音

时间限制

人在紧急的情况会分泌 去甲肾上腺素，它使人注意力高度集中

使用 秒表：将时间可视化，激发紧迫感，提高工作效率。比如这个工作我要 1 小时完成，看着秒表会有紧迫感。

为什么不推荐用闹钟，因为闹钟会破坏专注，恢复专注需要 15min。

时间限定会带来两波专注高峰：初始和结束

将 45min 的工作分为 15-15-15，中间穿插休息，可以迎来 6 次专注高峰

把大块时间切分成小时间，设定时间限定。

严守时间限定，任何情况下都不能推迟时间限定：如果习惯推迟，那么大脑不会去刺激产生甲肾上腺素。

在约定当前工作的时候，也要安排接下来一项的工作，这样让自己有后顾之忧，强迫自己提高效率。