午后重启

第三章 午后重启

午休时间：吃午餐到下午上班之间的时间

上午高度专注工作后，专注度已经下降 40%~50%，利用好午休时间，可以回恢复至 90%。

外出就餐

外出就餐可以恢复血清素，因为这一行为符合：

1. 日光浴
2. 有节奏的运动
3. 咀嚼

⚠️ 做有节奏的运动和咀嚼时不要动用语言机能（说话，读书，工作或太多的思考），因为这会让血清素提升功能变弱。

激发场所神经元活性：场所神经元存在于海马体中，掌控场所、空间的神经元，也是记住我们当前在哪里的记忆细胞。场所神经元被激活的话，记忆力也很会随之提升（一边走路一边学习）

海马体：人体临时的存储器，海马体活跃，记忆越强，学习、工作效率提高。

激活乙酰胆碱：对于创作、灵感很有帮助，新事物、新场所可以刺激乙酰胆碱分泌。

午睡

中午午睡 30min

下午工作

下午 2~4 点是人清醒度最低的时候，重启方法：

1. 运动。10min 运动，刺激多巴胺产生，接下来 90min 会充满活力。
   1. 爬楼梯
   2. 深蹲
2. 更换场所。增强场所神经元的活性，比如去会议室，上个厕所，去楼下买瓶咖啡等等
3. 穿插工作。长时间专注做一件事情，会大量消耗体力，精脑力和专注度。可以穿插一些需要低专注度的工作，比如开会，指导部下，收发邮件等等
4. 小憩：（马拉松运动员不会再感到干渴的时候再喝水，因为此时已经脱水了，脱水再补充能量已经晚了）在大脑感到疲惫之前休息

⚠️ 休息的时候千万不要玩手机，大脑处理视觉信息需要动用 90% 的机能，另外闪烁的屏幕会让大脑持续兴奋，玩手机不但得不到休息，还会加重大脑疲倦。

🚀 阻断视觉信息的输入：闭眼休息，听音乐等等（睁开眼睛以 β 电波为主，高频电波，闭眼以 α 电波为主，低频电波），在办公室走动走动，和同事聊聊天，扭动扭动脖子，冥想，正念等等

1. 实在不行就睡 5min，人有一个清醒度周期，大约 90min，这个时候是低谷，度过去就进入下一个周期

确定下午下班时间

定好下午下班的时间，给一个时间限定，提高专注度