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专注力方法

第一章 提高专注力的方法

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休息

专注的时候保持干劲,专注下降的时候适时休息。

排除杂念

杂念是专注最大的敌人。

专注的定义:排除杂念的状态,就是专注。

杂念的来源:

  1. 外物造成的杂念
    1. 整理办公桌
    2. 整理电脑的桌面和文件夹
  2. 思考造成的杂念
    1. 记录:消除蔡格尼克效应(人对未完成的事情记忆比较深刻)
    2. 提高"转换能力"(消除闹钟杂念)的头脑训练
      1. 充足睡眠
      2. 日光浴:早上起床去室外散步 30min
      3. 有节奏的运动
      4. 咀嚼:散步回来再细嚼慢咽的吃早餐
  3. 人造成的杂念
    1. 人在高度专注的时候被打断,再次恢复高度专注力至少需要 15min
    2. 罐头工作法:找一个"专注空间",没有人干扰的地方进行工作,上班族可以去会议室
  4. 通信造成的杂念
    1. 专注的时候手机静音

时间限制

人在紧急的情况会分泌 去甲肾上腺素,它使人注意力高度集中

使用 秒表:将时间可视化,激发紧迫感,提高工作效率。比如这个工作我要 1 小时完成,看着秒表会有紧迫感。

为什么不推荐用闹钟,因为闹钟会破坏专注,恢复专注需要 15min。

时间限定会带来两波专注高峰:初始和结束

将 45min 的工作分为 15-15-15,中间穿插休息,可以迎来 6 次专注高峰

把大块时间切分成小时间,设定时间限定。

严守时间限定,任何情况下都不能推迟时间限定:如果习惯推迟,那么大脑不会去刺激产生甲肾上腺素。

在约定当前工作的时候,也要安排接下来一项的工作,这样让自己有后顾之忧,强迫自己提高效率。