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黄金时间

第二章 充分利用早上大脑的黄金时间​

大脑黄金时间​

大脑黄金时间：早上起床后的 2~3 小时

大脑的黄金时间

专注性工作只能在中午之前做

上班后前 30min 最重要​

早上 30min 等于夜间 2h。

轻松起床​

  1. 早上冲个温水澡：早上洗澡可以让副交感神经（夜间神经：放松神经：体温降低，心跳呼吸放缓）让给交感神经（白天神经：活动神经：体温较高，心跳呼吸比较快），早上起床昏昏沉沉说明副交感神经还在主导作用，洗个 5min 温水澡可以快速切换
  2. 开着窗帘睡觉：早晨可以促进叫做叶清素的神经递质的分泌，它可以控制睡眠和清醒。早上开始合成血清素，之后慢慢降低，在睡眠非快速眼动阶段，血清素几乎不分泌。血清素分泌过低容易抑郁症

血清素的重要性

  1. 醒来时不用马上起床，睁开眼睛 5min，让阳光刺激血清素的分泌。

  2. 有节奏的运动：1、2、1、2 节奏的运动，比如散步、慢跑、上楼梯、扭脖子、广播体操、游泳、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等等。最适合的方式就是室外散步 15~30min，既有有节奏的运动，也有日光浴。

  3. 细嚼慢咽吃早餐：每口嚼 20 次以上再咽下。大脑占体重 2% 却消耗 20% 的能量

⚠️ 早上绝对不可以看电视和刷手机：会输入乱七八糟的信息，破坏大脑的黄金时间。

早晨最高效的方法​

早上提前两小时起床上班，找个咖啡店，利用大脑黄金时间充电，这 2 个小时是最好的自我投资时间。

每天下班再学习效率比较低下。

上班第一件事情要纸制作 TODO list（有序安排好工作，一定程度排除"接下来我要干什么"思考造成的杂念），需要考虑：

  1. 紧急性
  2. 重要性
  3. 专注度

⚠️ 上班第一件事情不要看邮件、刷手机这些非专注性工作又浪费黄金时间的工作