序章
序章 四原则
专注力为中心重新思考时间管理
大脑黄金时间工作，效率是其他时间的四倍。
黄金时间：早晨到上午
睡了一觉，大脑垃圾和疲惫基本消除掉了
适合：理论性强的工作，比如创作理论性文章，学习外语以及需要高度专注的工作
一天 24 小时的时间是均等，但是时间的价值却不是均等的，早上 1 小时的价值，是晚上 1 小时的 4 倍。
很多人早上的黄金时间都在通勤，看邮件，泡咖啡中流失了。
工作大致分为
- 专注性工作：高需要专注力的工作，比如创作文章，制作策划书，阅读英语材料，写英语论文，编程等等，专注性工作最好放在专注力高的时间里，比如早上起床后的 2~3 个小时间，休息之后，工作截止的前一天
- 非专注性工作：低需要专注力的工作，查看电子邮件，打电话，复印，开会，非专注性工作任何时间都可以做
不必勉强自己提高专注力，毕竟一天的专注力到了晚上基本用完了
重启专注力
一维时间管理：传统的时间管理手段，比如缩短看手机时间，地铁刷短视频改为看书，把时间看作一维，时间是单向流动的，管理手段方式实质是置换时间。这种方式是把无意义的时间变为有意义的时间，但还是无法突破一天 24 小时的限定。
二维时间管理术：专注力 × 时间
Y 轴是专注力，X 轴是时间，两者相乘的结果就是工作量（忽略斜率）既：
专注力 时间 工作量
假定一个小时，专注力越高工作量越大。
提高专注力很难，从 100 提到 120 很难，但是提高因疲劳降低的专注力却很简单，比如从因疲劳降低的 80 升到 100。秘诀就是把握好工作节奏，赶在疲劳之前休息。
提高专注力的特效药是 睡眠。
睡眠不足的影响
- 容易生病和死亡
- 低专注力×时间，工作量必然低
- 影响第二天工作，缩短 1 小时，第二天专注力下降 20%，假定一天工作 8 小时，那么第二天需要多花 小时来弥补昨天的 1 小时
- 长时间睡眠不足，脑机能下降
人每天需要保持 7~9 小时的高质量睡眠。
完全重启专注力的秘诀是 运动
适当运动可以提高专注力，记忆力，大脑执行效率，因为有氧运动会分泌：
- BDNF（Brain-derived neurotrophic factor，脑源性营养分子），促进大脑成长发育和正常运转。
- 多巴胺，让人兴奋。
压缩时间，提高效率
如何把需要 1 小时的工作用 50，40 分钟完成？既压缩时间，高速度、高质量地完成工作
- 基础方法：提高专注力
- 辅助方法：工作方法的创新，减少不必要工作
自由时间的"自我投资"
娱乐分为：
- 被动性娱乐。消磨时间的娱乐，比如看电视，打游戏，刷短视频等
- 主动性娱乐。自我成长，比如读书、运动弹钢琴，下象棋围棋等等
自由时间不要工作，而要投资于学习、主动性娱乐。
自由时间投资带来一个正循环：
